checkmark Gratis verzending                                                                          checkmark Toegang tot de BookBox Club                                                checkmark Iedere maand een nieuw boek thuisbezorgd
Home > Blogs > De top 10 beste zelfhulpboeken over ADHD (2026)

De top 10 beste zelfhulpboeken over ADHD (2026)

Door /

Herken je dit? Je hoort dat je ADHD hebt en ineens wil je alles weten. Hoe werkt jouw brein? Waarom ging zoveel vroeger zo moeizaam? En wat kun je nu doen om beter met jezelf om te gaan?

Zelfhulpboeken over ADHD kunnen je echt verder helpen. Maar er zijn zóveel boeken dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Welke zijn het waard om te lezen? En welke leggen alleen maar uit wat je al weet?

Wij zochten het voor je uit. Op basis van beoordelingen van duizenden lezers op Goodreads hebben we de beste zelfhulpboeken voor ADHD voor je op een rij gezet. Dit is op basis van de review score en het gewicht van de beoordelingen.

Inhoudsopgave:

  1. Wat maakt een goed ADHD zelfhulpboek?
  2. De top 10 zelfhulpboeken van ADHD

Wat maakt een goed ADHD zelfhulpboek?

Niet elk boek over ADHD is een zelfhulpboek. Er zijn dikke wetenschappelijke boeken die meer lezen als een studieboek. En er zijn boeken die zo oppervlakkig zijn dat je er weinig aan hebt.

Een goed zelfhulpboek over ADHD doet het volgende:

  • Het legt uit hoe jouw brein werkt, zonder ingewikkeld taalgebruik.
  • Het geeft je praktische tips die je echt kunt toepassen.
  • Het voelt herkenbaar, je denkt: “dit gaat over mij”.
  • Het helpt je milder te zijn voor jezelf.

Let ook op de doelgroep. Sommige boeken zijn meer gericht op kinderen of ouders. Als je zelf volwassene bent met ADHD, zoek dan het beste boek voor ADHD volwassenen. Die gaan in op werk, relaties en zelfstandig leven.

De top 10 zelfhulpboeken ADHD

1. Scattered Minds — Gabor Maté

Aantal sterren en reviews: 4,28 / 21.804 reviews op Goodreads.
Is er een Nederlandse versie?: Ja, vertaald als ‘Verstrooide geesten‘.
Korte samenvatting: Gabor Maté is zelf arts én heeft ADHD. Dat merk je aan dit boek. Hij schrijft met veel empathie over hoe ADHD ontstaat en wat het betekent voor je dagelijks leven. Maté legt uit dat ADHD niet alleen een kwestie is van genen, maar ook van ervaringen in je vroege jeugd.
Dit is geen boek met snelle tips. Het is een boek dat je helpt jezelf echt te begrijpen. Veel lezers zeggen dat het hun leven heeft veranderd.


Wat leer je hier?

  • Hoe ADHD ontstaat en waarom het niet alleen genetisch is.
  • Waarom zoveel mensen met ADHD zich jarenlang schamen zonder te weten waarom.
  • Hoe vroege ervaringen je brein hebben gevormd.
  • Waarom begrip de eerste stap is naar verandering.

2 Driven to Distraction — Edward Hallowell & John Ratey

Aantal sterren en reviews: 4,12 / 15.501 reviews op Goodreads.
Is er een Nederlandse versie?: Nee
Korte samenvatting: Hallowell en Ratey waren de eersten die ADHD aan een groot publiek uitlegden. Via echte verhalen van patiënten laten ze zien hoe ADHD er in de praktijk uitziet, bij kinderen, maar zeker ook bij volwassenen. Het boek bestaat al sinds de jaren negentig en wordt nog steeds aanbevolen.

Sommige informatie is inmiddels verouderd, maar als introductie op ADHD is het nog steeds een van de sterkste opties. Een klassieker die niet voor niets zo populair is geworden.

Wat leer je hier?

  • Hoe ADHD er bij verschillende mensen anders uitziet.
  • Waarom zoveel mensen zo lang zonder diagnose leven.
  • Welke behandelopties er zijn.
  • Hoe je als volwassene met ADHD een goed leven kunt leiden.

3 ADHD is Awesome — Penn & Kim Holderness

Aantal sterren en reviews: 4,17 / 14.431 reviews op Goodreads.
Is er een Nederlandse versie?: Nee
Korte samenvatting: Penn Holderness is bekend van TikTok en YouTube, waar hij op een grappige manier vertelt hoe het is om met ADHD te leven. In dit boek doet hij dat samen met zijn vrouw Kim. Zij heeft geen ADHD, maar begrijpt het inmiddels als geen ander.

Het boek is licht van toon, maar niet oppervlakkig. Je leert hoe ADHD er in het dagelijks leven uitziet en krijgt praktische handvatten om ermee om te gaan. Een van de beste omgaan met ADHD boeken voor wie liever niet door een dik wetenschappelijk boek ploegt.

Wat leer je hier?

  • Hoe ADHD je dagelijks leven beïnvloedt, herkenbaar en eerlijk.
  • Hoe je als partner of vriend iemand met ADHD kunt steunen.
  • Praktische strategieën die écht werken voor een ADHD-brein.
  • Hoe je de positieve kanten van ADHD kunt omarmen.

4 ADHD 2.0 — Edward Hallowell & John Ratey

Aantal sterren en reviews: 4,07 / 13.407 reviews op Goodreads.
Is er een Nederlandse versie?: Nee
Korte samenvatting: De opvolger van Driven to Distraction, geschreven dertig jaar later. Hallowell en Ratey gebruiken nieuwe wetenschappelijke inzichten om een bijgewerkt beeld te geven van ADHD. Ze bespreken onder andere de rol van beweging, slaap en verbinding met anderen — onderwerpen die in het eerste boek nauwelijks aan bod kwamen.

Dit boek is compacter en praktischer dan het eerste. Je kunt het prima lezen zonder Driven to Distraction te kennen.

Wat leer je hier?

  • Welke nieuwe inzichten de wetenschap heeft over ADHD.
  • Waarom beweging en slaap zo’n grote rol spelen.
  • Hoe je jouw omgeving kunt aanpassen aan jouw brein.
  • Welke nieuwe behandelopties er zijn.

5 Unmasked — Richard Pink John Ratey

Aantal sterren en reviews: 3,98 / 8.518 reviews op Goodreads.
Is er een Nederlandse versie?: Nee
Korte samenvatting: Richard Pink is bekend van het virale TikTok-account ADHD_Love. In Unmasked gaat hij dieper in op wat het betekent om neurodivergent te zijn en waarom zoveel mensen pas laat ontdekken dat ze ADHD of autisme hebben.

Het boek geeft je nieuwe woorden voor dingen die je misschien altijd al voelde maar nooit goed kon benoemen. Sommige lezers vinden het wat oppervlakkig, maar voor veel mensen is dit precies de brug die ze nodig hebben.

Wat leer je hier?

  • Wat het betekent om neurodivergent te zijn.
  • Waarom zoveel vrouwen zo laat gediagnosticeerd worden.
  • Hoe maskeren werkt en wat het met je doet.
  • Hoe je jezelf opnieuw kunt leren kennen na een late diagnose.

6 Dirty Laundry — Richard Pink & Roxanne Emery

Aantal sterren en reviews: 4,00 / 7.944 reviews op Goodreads.
Is er een Nederlandse versie?: Nee
Korte samenvatting: Roxanne heeft ADHD, Richard niet. Samen schrijven ze eerlijk over hoe ze dat in hun relatie navigeren. Elk hoofdstuk begint met een veelvoorkomend ADHD-symptoom (van te laat komen tot impulsieve uitgaven) en laat zien hoe zij daarmee omgaan.

Dit is een van de weinige zelfhulpboeken over ADHD die ook het perspectief van de partner meeneemt. Sommige lezers missen praktische oplossingen, maar het gevoel van herkenning en verbinding is groot.

Wat leer je hier?

  • Hoe veelvoorkomende ADHD-symptomen er in de praktijk uitzien.
  • Hoe je als partner compassievol kunt reageren in plaats van gefrustreerd.
  • Waarom schaamte zo’n grote rol speelt bij ADHD.
  • Hoe je samen strategieën kunt ontwikkelen die werken.

7 How to ADHD — Jessica McCabe

Aantal sterren en reviews: 4,42 / 5.771 reviews op Goodreads.
Is er een Nederlandse versie?: Nee
Korte samenvatting: Dit is het boek dat hoort bij het bekende YouTube-kanaal How to ADHD, met meer dan een miljoen abonnees. Jessica McCabe schrijft alsof ze een vriendin is die je alles uitlegt. Ze geeft je een gereedschapskist vol strategieën en legt uit waarom sommige dingen voor ADHD-hersenen gewoon anders werken.

Het is een relatief nieuw boek (2024) dat snel aan populariteit wint. De hoge waardering op Goodreads spreekt voor zich, dit is een aanrader voor dit jaar.

Wat leer je hier?

  • Hoe jouw ADHD-brein werkt, zonder dat het ingewikkeld wordt.
  • Concrete strategieën voor focus, planning en organisatie.
  • Hoe je een gereedschapskist opbouwt die bij jóuw brein past.
  • Hoe je vriendelijker kunt zijn voor jezelf op moeilijke dagen.

8 ADHD for Smart Ass Women — Tracy Otsuka

Aantal sterren en reviews: 4,07 / 5.107 reviews op Goodreads.
Is er een Nederlandse versie?: Nee
Korte samenvatting: De titel zegt het al: dit boek is speciaal voor vrouwen. Tracy Otsuka is zelf coach en werd laat gediagnosticeerd. Ze legt uit hoe ADHD bij vrouwen er anders uitziet dan bij mannen, en waarom zoveel vrouwen zo lang worden gemist of verkeerd begrepen.

Naast uitleg geeft ze ook veel praktische tools. Dit is een van de beste zelfhulpboeken ADHD als je als vrouw wilt begrijpen wat er in jouw hoofd gebeurt én wat je eraan kunt doen.

Wat leer je hier?

  • Hoe ADHD bij vrouwen er anders uitziet dan bij mannen
  • Waarom zoveel vrouwen pas laat gediagnosticeerd worden
  • Hoe je jouw unieke kwaliteiten als vrouw met ADHD kunt benutten
  • Welke strategieën specifiek werken voor vrouwen

9 The Year I Met My Brain — Matilda Boseley

Aantal sterren en reviews: 4,35 / 2.687 reviews op Goodreads.
Is er een Nederlandse versie?: Nee
Korte samenvatting: Matilda Boseley is journalist en kreeg op volwassen leeftijd de diagnose ADHD. In dit boek neemt ze je mee in het jaar dat volgde: het zoeken naar informatie, het begrijpen van zichzelf en het leren leven met haar brein.

Het is eerlijk, grappig en heel herkenbaar. Zeker als je pas laat gediagnosticeerd bent, is dit boek heel herkenbaar.

Wat leer je hier?

  • Hoe het voelt om als volwassene de diagnose ADHD te krijgen
  • Wat er wetenschappelijk gezien gebeurt in een ADHD-brein
  • Hoe je jouw leven kunt aanpassen zonder jezelf te verliezen
  • Dat je niet alleen bent in wat je ervaart

10 The Year I Met My Brain — Matilda Boseley

Aantal sterren en reviews: 4,28 / 3.262 reviews op Goodreads.
Is er een Nederlandse versie?: Nee
Korte samenvatting: De titel is ook meteen de boodschap: jouw brein is niet kapot. Het werkt alleen anders. Tamara Rosier is coach en legt op een heldere manier uit hoe emoties en ADHD samenhangen. Ze helpt je patronen te herkennen die je tegenhouden — en geeft je handvatten om daarmee om te gaan.

Een onderschat boek dat niet altijd bovenaan de lijstjes staat, maar door lezers hoog wordt gewaardeerd. Zeker een aanrader als je wilt werken aan je zelfbeeld en emotieregulatie.

Wat leer je hier?

  • Waarom emoties bij ADHD zo intens kunnen zijn
  • Hoe je patronen herkent die je steeds weer tegenhouden
  • Hoe je milder kunt worden voor jezelf
  • Welke concrete stappen je kunt zetten om beter in je vel te zitten

Welk boek past bij jou?

Er is geen één beste boek ADHD volwassenen. Het hangt af van waar je nu staat.

  • Ben je net gediagnosticeerd? Begin met Driven to Distraction of The Year I Met My Brain.
  • Wil je dieper begrijpen waar ADHD vandaan komt? Lees Scattered Minds van Gabor Maté.
  • Ben je vrouw en wil je je herkennen? Dan is ADHD for Smart Ass Women of How to ADHD een aanrader.
  • Zoek je praktische tips zonder veel theorie? Ga voor ADHD is Awesome of Dirty Laundry.
  • Wil je werken aan je zelfbeeld en emoties? Dan is Your Brain’s Not Broken de juiste keuze.

Lees samen, groei samen

Een zelfhulpboek lezen is één ding. Het toepassen is een tweede. En dat is precies waar het bij de meeste mensen misgaat. Ze lezen, knikken, denken “ja, dit klopt” en leggen het boek weg.

Bij BookBox Club geloven we dat lezen pas echt iets oplevert als je het deelt. Elke maand ontvangen onze leden een zorgvuldig geselecteerde zelfhulpboek en bespreken ze het samen in onze online boekenclub en WhatsApp community.

Op deze manier pas je de nieuwe inzichten ook écht toe.

Wil je meer uit zelfhulpboeken halen?

Bij BookBox Club lees je samen, reflecteer je op inzichten en pas je ze toe in het dagelijks leven.

Ontdek meer

Bekijk ook onze andere blogs